°. Les enjeux de santé actuels:

Diminuer les problèmes cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, les douleurs physiques chroniques ou les dysfonctionnements organiques défaillants.

°. Les applications de la cohérence cardiaque:

En milieu scolaire,

Elles contribuent à l'amélioration de la concentration des élèves, à la qualité de leurs apprentissages comme dans la gestion de leurs émotions et le vivre ensemble.

Elle permet de prévenir le surmenage des enseignants et de renforcer la cohésion du groupe de travail.

En entreprise,

Elles aident à réduire le stress et prévenir le burn-out des collaborateurs, augmentant ainsi leur efficacité.

Elles interviennent en tant qu'outil de concentration et de prise de décision.

Dans les milieux de la santé, du médico-social ou les associations,

Pour les usagers, elles ciblent les compétences psychosociales essentielles comme la gestion du stress, la confiance en soi et l'assimilation en formation.

Pour les professionnels, elles diminuent le stress, préviennent l'épuisement professionnel.

              Et si vous vous mettiez sur la ligne de départ:

    La respiration, une gestion du stress active et autonome, rapide avec des effets quantifiables.

Bénéfices attendus

Les bénéfices attendus sont nombreux outre la canalisation du stress et des émotions:

L'augmentation de l'énergie vitale et de la résilience

La stimulation des capacités intellectuelles et créatrices

La perte de poids en régulant l'insuline

Le renforcement du système immunitaire

L'amélioration du sommeil et de l'humeur

L'affermissement de la capacité respiratoire

Bénéfices thérapeutiques en parallèle.

Baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque moyenne

Diminution des douleurs chroniques

Accélération de la récupération post-opératoire

Aide post-traumatique

Intervenir dans les comportements addictifs

Références scientifiques et médicales sur la cohérence cardiaque.

Sources hôpital de Genève, Dr David O' Hare, académies de Poitiers et de l'île de la Réunion et Dr Jean Pierre HOUPPE, cardiologue/sophrologue.

°Structure de l'atelier découverte

Mon atelier "Respirer avec les battements de son cœur" est conçu pour vous guider pas à pas :

1. Temps d'échange (10 min) :

   Définir vos attentes.

2. Respiration thoracique en pleine conscience (10 min) :

   Pratique guidée pour développer votre présence à l’instant présent, fondement de méditation.

3. Respiration abdominale (10 min) : Une relaxation dynamique de sophrologie pour vous préparer.

4. Pratique de la cohérence cardiaque (10 min) :

   Introduction à la méthode 365 avec un tutoriel.

5. Retour sur vos ressentis (10 min) : Échange pour prendre conscience des impacts psychocorporels de la pratique.

.° Explorations émotionnelles guidées en 6 étapes

Séance 1 : La découverte de la respiration thoracique et abdominale

Entraînement quotidien: Pratiquer une seule fois par jour pendant 5 minutes et noter les sensations.

Séance 2 : L'ancrage de la pratique par l'introduction d'imageries mentales

Entraînement quotidien: Essayer de faire 2 séances de 5 minutes par jour (par exemple, le matin et le soir).

Séance 3 : La gestion du stress

Pratique personnelle: Utiliser la technique au moment où la charge mentale apparaît.

Séance 4 : La gestion des émotions négatives

Pratique personnelle: Pratiquer la technique pour nommer et diminuer l'intensité des émotions.

Séance 5 : La connexion aux autres

Application autonome: Prendre conscience de soi relié au monde, à ses proches dans le vivre ensemble.

Séance 6 : Bilan et pérennisation

Exercice : Une longue séance de pratique, suivie d'un temps de partage sur les bénéfices ressentis. Conseiller pour maintenir l'entrainement et orienter sur des ressources supplémentaires.