Des techniques de respirations simples pour votre santé mentale et physique.
Reconnue par la Fédération Française de Cardiologie et par des experts comme le psychiatre Christophe André, la cohérence cardiaque est une méthode simple, non chronophage et puissante.
Elle consiste à synchroniser votre respiration avec les battements de votre cœur pour rétablir un équilibre physiologique entre le cœur, le cerveau et le corps.
5 minutes de respiration suffisent pour induire 5 heures de bien-être psychocorporel, avec des effets mesurables:
La fréquence cardiaque diminue et la stimulation du nerf vague envoie un message au cerveau qui régule mieux les flux hormonaux variables dans la journée (adrénaline, sérotonine, endorphine, cortisol et DHEA entre autres).
Se discipliner avec une pratique quotidienne de 3 fois 5 minutes par séance constitue au bout de 10 jours un capital santé et bien-être durable.
La cohérence cardiaque:
Une méthode efficace pour apaiser rapidement les réactions émotionnelles face aux situations de stress.
Et si c'était le moment de prendre en main votre équilibre psychologique?
La respiration, une gestion du stress active et autonome, rapide avec des effets quantifiables.
La cohérence cardiaque en milieu scolaire
Elle peut contribuer à améliorer la concentration des élèves, favoriser la qualité des apprentissages et accompagner la gestion des émotions et le vivre-ensemble.
Elle peut également être proposée aux enseignants dans une démarche de prévention du surmenage et de soutien à la cohésion du groupe de travail.
La cohérence cardiaque en entreprise
Dans le cadre professionnel, elle peut constituer un outil de gestion du stress, de prévention du surmenage et d'accompagnement du bien-être des collaborateurs.
Elle peut également être utilisée dans des exercices favorisant la concentration et la prise de décision.
Dans les secteurs de la santé et du médico-social
Pour les usagers, la pratique peut accompagner le développement de certaines compétences psychosociales, notamment la gestion du stress, la confiance en soi et les capacités d'adaptation.
Pour les professionnels, elle peut participer à une démarche de prévention du stress et de l'épuisement professionnel.
Applications de la cohérence cardiaque en santé, à l'école, en entreprise et dans le secteur médico-social.
Bénéfices attendus
Les bénéfices attendus sont nombreux outre la canalisation du stress et des émotions:
L'augmentation de l'énergie vitale et de la résilience
La stimulation des capacités intellectuelles et créatrices
La perte de poids en régulant l'insuline
Le renforcement du système immunitaire
L'amélioration du sommeil et de l'humeur
L'affermissement de la capacité respiratoire
Bénéfices thérapeutiques en parallèle.
Baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque moyenne
Diminution des douleurs chroniques
Accélération de la récupération post-opératoire
Aide post-traumatique
Intervenir dans les comportements addictifs
Références scientifiques et médicales sur la cohérence cardiaque.
SOURCES:
1. Hôpital de Genève - 2. Dr David O' Hare - 3. Éducation nationale, Académies de Poitiers et de l'île de la Réunion - 4. Dr Jean Pierre HOUPPE, cardiologue/sophrologue.
°ATELIER 1
Les fondamentaux de la cohérence cardiaque.
L'atelier "Respirer au rythme de son cœur" vous invite à gérer votre stress à travers une progression alliant respiration en pleine conscience, respiration abdominale issue de la sophrologie et pratique guidée de la cohérence cardiaque.
Durée 1 heure.
Format: groupe de 3 participants.
Temps d'échange - 10 minutes
Présentation de l'atelier, recueil de vos attentes et de vos besoins.
Respiration thoracique en pleine conscience - 10 minutes
Pratique guidée pour développer une attention consciente au souffle, favoriser le recentrage et l'ancrage dans l'instant présent.
Respiration abdominale - 10 minutes
Relaxation dynamique de sophrologie afin de préparer le corps et le mental à la cohérence cardiaque.
Pratique guidée de la cohérence cardiaque - 10 minutes
S'exercer à une respiration rythmée permettant au bout de 5 mn un apaisement et une meilleure régulation émotionnelle.
Temps d'expression - 15 minutes
Partage des ressentis, échanges et conseils personnalisés en vue de faciliter l'intégration de la pratique au quotidien.
.° ATELIER 2
Explorations émotionnelles:
Un parcours vers un équilibre psychologique durable.
Un accompagnement de 6 séances d'une heure en petit groupe.
Ce parcours progressif associe la cohérence cardiaque reconnue médicalement et des exercices respiratoires complémentaires, la respiration en pleine conscience, l'imagerie mentale et des temps d'échange.
Chaque séance s'accompagne d'exercices simples à réaliser entre les rencontres dans le but d'intégrer dans la durée ces apprentissages.
Séance 1 : Les fondamentaux de la cohérence cardiaque
Comprendre les mécanismes et les bienfaits de la cohérence cardiaque.
Découvrir la respiration en pleine conscience et la respiration abdominale.
Première pratique guidée.
Entre les séances: pratiquer la cohérence cardiaque deux fois par jour, 5 minutes par séance, idéalement le matin et le soir.
Séance 2 : Développer ses ressources grâce à l'imagerie mentale
Découvrir les mécanismes de l'imagerie mentale à la lumière des neurosciences.
Associer la respiration à des représentations mentales positives pour renforcer le sentiment de sécurité intérieure.
Entre les séances: pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour en y associant des images mentales positives.
Séance 3 : Comprendre et mieux gérer son stress
Identifier les facteurs de stress.
Repérer les manifestations émotionnelles et corporelles.
Utiliser la respiration pour retrouver un état de calme
Entre les séances : observer les situations de stress du quotidien, les émotions ressenties et leurs manifestations physiques.
Séance 4 : Réguler les émotions difficiles
Mieux reconnaître ses émotions.
Apprendre à diminuer leur intensité.
Développer des réponses comportementales plus adaptées grâce aux exercices respiratoires et à la cohérence cardiaque.
Entre les séances :
Dès l'apparition d'une émotion intense (colère, peur, tristesse), appliquer la technique de respiration pour abaisser l'intensité émotionnelle.
Noter dans un carnet ou un journal de bord l'évolution du niveau d'apaisement (de 1 à 10) avant et après l'exercice.
Séance 5 : Renforcer la qualité de la relation à soi et aux autres
Développer l'écoute de soi et de l'autre.
Favoriser une communication plus sereine.
Réfléchir à sa place dans le vivre-ensemble et aux ressources relationnelles.
Entre les séances :
Pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque ou de respiration consciente juste avant une situation relationnelle potentiellement engageante/stressante.
Prendre un temps d'observation bienveillante sur sa manière d'écouter et de communiquer avec son entourage au quotidien.
Séance 6 : Consolider les acquis et favoriser l'autonomie
Faire le bilan du parcours.
Identifier les outils les plus adaptés à chaque situation.
Construire un programme personnel associant cohérence cardiaque, exercices respiratoires (4/6 et 5/8) et autres pratiques complémentaires afin de maintenir durablement l'équilibre émotionnel.
Une discipline de vie :
Mettre en pratique son programme personnel au quotidien en alternant les techniques selon les besoins (cohérence cardiaque, respirations 4/6 ou 5/8, imagerie mentale).
Réaliser un point hebdomadaire d'auto-évaluation pour ancrer durablement ces pratiques dans son hygiène de vie.
Mon cabinet
Le Connétable
101 rue Roustaing - 33400 Talence.
Mes coordonnées
margueritesubilet.sophrologue@gmail.com
N° de portable: 07 60 70 07 17.
° Siret 5002506260002 °° Code APE 8690F: activités de santé humaine non classées ailleurs.
