°. Les enjeux de santé actuels:

Prévenir les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et réduire les douleurs chroniques.

°. Les applications de la cohérence cardiaque:

  En milieu scolaire,

Elles contribuent à l'amélioration de la concentration des élèves, à la qualité de leurs apprentissages comme dans la gestion de leurs émotions et le vivre ensemble.

Elle permet de prévenir le surmenage des enseignants et de renforcer la cohésion du groupe de travail.

  En entreprise,

Elles aident à réduire le stress et prévenir le burn-out des collaborateurs, augmentant ainsi leur efficacité.

Elles interviennent en tant qu'outil de concentration et de prises de décision.

  Dans les milieux de la santé, du médico-social ou les associations,

Pour les usagers, elles ciblent les compétences psychosociales essentielles comme la gestion du stress, la confiance en soi et l'assimilation en formation.

Pour les professionnels, elles diminuent le stress, préviennent l'épuisement professionnel.

         Et si c'était le moment de prendre en main votre équilibre?

La respiration, une gestion du stress active et autonome, rapide avec des effets quantifiables.

Bénéfices attendus

Les bénéfices attendus sont nombreux outre la canalisation du stress et des émotions:

L'augmentation de l'énergie vitale et de la résilience

La stimulation des capacités intellectuelles et créatrices

La perte de poids en régulant l'insuline

Le renforcement du système immunitaire

L'amélioration du sommeil et de l'humeur

L'affermissement de la capacité respiratoire

Bénéfices thérapeutiques en parallèle.

Baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque moyenne

Diminution des douleurs chroniques

Accélération de la récupération post-opératoire

Aide post-traumatique

Intervenir dans les comportements addictifs

Références scientifiques et médicales sur la cohérence cardiaque.

SOURCES:

1. Hôpital de Genève - 2. Dr David O' Hare - 3. Éducation nationale, Académies de Poitiers et de l'île de la Réunion - 4. Dr Jean Pierre HOUPPE, cardiologue/sophrologue.

ATELIER 1/

Les fondamentaux de la cohérence cardiaque.

L'atelier "Respirer au rythme de son cœur" vous invite à gérer votre stress à travers une progression alliant respiration en pleine conscience, respiration abdominale issue de la sophrologie et pratique guidée de la cohérence cardiaque.

Durée 1 heure.

Format: groupe de 3 participants.

• Temps d'échange - 10 minutes 

Présentation de l'atelier, recueil de vos attentes et de vos besoins.

• Respiration thoracique en pleine conscience - 10 minutes

Pratique guidée pour développer une attention consciente au souffle, favoriser le recentrage et l'ancrage dans l'instant présent.

• Respiration abdominale - 10 minutes

Relaxation dynamique de sophrologie afin de préparer le corps et le mental à la cohérence cardiaque.

• Pratique guidée de la cohérence cardiaque - 10 minutes                             

S'exercer à une respiration rythmée permettant au bout de 5 mn un apaisement et une meilleure régulation émotionnelle.

• Temps d'expression - 15 minutes

Partage des ressentis, échanges et conseils personnalisés en vue de faciliter l'intégration de la pratique au quotidien.

.° ATELIER 2

Explorations émotionnelles:

Un parcours vers un équilibre psychologique durable.

 Un accompagnement de 6 séances d'une heure en petit groupe.

Ce parcours progressif associe la cohérence cardiaque reconnue médicalement et des exercices respiratoires complémentaires, la respiration en pleine conscience, l'imagerie mentale et des temps d'échange.

Chaque séance s'accompagne d'exercices simples à réaliser entre les rencontres dans le but d'intégrer dans la durée ces apprentissages.

Séance 1 : Les fondamentaux de la cohérence cardiaque

• Comprendre les mécanismes et les bienfaits de la cohérence cardiaque.

• Découvrir la respiration en pleine conscience et la respiration abdominale.

• Première pratique guidée.

Entre les séances: pratiquer la cohérence cardiaque deux fois par jour, 5 minutes par séance, idéalement le matin et le soir.

Séance 2 : Développer ses ressources grâce à l'imagerie mentale

• Découvrir les mécanismes de l'imagerie mentale à la lumière des neurosciences.

• Associer la respiration à des représentations mentales positives pour renforcer le sentiment de sécurité intérieure.

Entre les séances: pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour en y associant des images mentales positives.

Séance 3 : Comprendre et mieux gérer son stress

• Identifier les facteurs de stress.

• Repérer les manifestations émotionnelles et corporelles.

• Utiliser la respiration pour retrouver un état de calme

Entre les séances : observer les situations de stress du quotidien, les émotions ressenties et leurs manifestations physiques.

Séance 4 : Réguler les émotions difficiles

• Mieux reconnaître ses émotions.

• Apprendre à diminuer leur intensité.

• Développer des réponses comportementales plus adaptées grâce aux exercices respiratoires et à la cohérence cardiaque.

Séance 5 : Renforcer la qualité de la relation à soi et aux autres

• Développer l'écoute de soi et de l'autre.

• Favoriser une communication plus sereine.

• Réfléchir à sa place dans le vivre-ensemble et aux ressources relationnelles.

Séance 6 : Consolider les acquis et favoriser l'autonomie

• Faire le bilan du parcours.

• Identifier les outils les plus adaptés à chaque situation.

• Construire un programme personnel associant cohérence cardiaque, exercices respiratoires (4/6 et 5/8) et autres pratiques complémentaires afin de maintenir durablement l'équilibre émotionnel.

Mon cabinet

Le Connétable

101 rue Roustaing - 33400 Talence.

Mes coordonnées

margueritesubilet.sophrologue@gmail.com
N° de portable: 07 60 70 07 17.

° Siret 5002506260002 °° Code APE 8690F: activités de santé humaine non classées ailleurs.