Des techniques de respirations simples pour votre santé mentale et physique.
Reconnue par la Fédération Française de Cardiologie et par des experts comme le psychiatre Christophe André, la cohérence cardiaque est une méthode simple, non chronophage et puissante.
Elle consiste à synchroniser votre respiration avec les battements de votre cœur pour rétablir un équilibre physiologique entre le cœur, le cerveau et le corps.
5 minutes de respiration suffisent pour induire 4 heures de bien-être psychocorporel, avec des effets mesurables:
La fréquence cardiaque diminue et la stimulation du nerf vague envoie un message au cerveau qui régule mieux les flux hormonaux variables dans la journée (adrénaline, sérotonine, endorphine, cortisol et DHEA entre autres).
Se discipliner avec une pratique quotidienne de 3 fois 5 minutes par séance constitue au bout de 10 jours un capital santé et bien-être durable.
La cohérence cardiaque
pour calmer immédiatement ses émotions face à des situations stressantes.
°. Les enjeux de santé actuels:
Diminuer les problèmes cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, les douleurs physiques chroniques ou les dysfonctionnements organiques défaillants.
°. Les applications de la cohérence cardiaque:
En milieu scolaire,
Elles contribuent à l'amélioration de la concentration des élèves, à la qualité de leurs apprentissages comme dans la gestion de leurs émotions et le vivre ensemble.
Elle permet de prévenir le surmenage des enseignants et de renforcer la cohésion du groupe de travail.
En entreprise,
Elles aident à réduire le stress et prévenir le burn-out des collaborateurs, augmentant ainsi leur efficacité.
Elles interviennent en tant qu'outil de concentration et de prise de décision.
Dans les milieux de la santé, du médico-social ou les associations,
Pour les usagers, elles ciblent les compétences psychosociales essentielles comme la gestion du stress, la confiance en soi et l'assimilation en formation.
Pour les professionnels, elles diminuent le stress, préviennent l'épuisement professionnel.
Et si vous vous mettiez sur la ligne de départ:
La respiration, une gestion du stress active et autonome, rapide avec des effets quantifiables.
Bénéfices attendus
Les bénéfices attendus sont nombreux outre la canalisation du stress et des émotions:
L'augmentation de l'énergie vitale et de la résilience
La stimulation des capacités intellectuelles et créatrices
La perte de poids en régulant l'insuline
Le renforcement du système immunitaire
L'amélioration du sommeil et de l'humeur
L'affermissement de la capacité respiratoire
Bénéfices thérapeutiques en parallèle.
Baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque moyenne
Diminution des douleurs chroniques
Accélération de la récupération post-opératoire
Aide post-traumatique
Intervenir dans les comportements addictifs
Références scientifiques et médicales sur la cohérence cardiaque.
Sources hôpital de Genève, Dr David O' Hare, académies de Poitiers et de l'île de la Réunion et Dr Jean Pierre HOUPPE, cardiologue/sophrologue.
Déroulement d'une séance
Mon atelier "Respirer avec les battements de son cœur" est conçu pour vous guider pas à pas :
Temps d'échange (10 min) :
Définir vos attentes.
Respiration thoracique en pleine conscience (10 min) :
Pratique guidée pour développer votre présence à l’instant présent, fondement de méditation.
Respiration abdominale (10 min) : Une relaxation dynamique de sophrologie pour vous préparer.
Pratique de la cohérence cardiaque (10 min) :
Introduction à la méthode 365 avec un tutoriel.
Retour sur vos ressentis (10 min) : Échange pour prendre conscience des impacts psychocorporels de la pratique.
Mon cabinet
Le Connétable
101 rue Roustaing
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Mes coordonnées
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